沖縄県の肥満率は男女とも全国１位で、他県と比べ群を抜いています。２０１０年度の県内健診の結果では肥満率（ＢＭＩ２５以上）男４５％、女３５％です。当院健診センターにおいても相談の多いのは減量についてです。ウオーキングなどの運動を始めたことで食事やビールがおいしくなり、かえって体重が増えたというのが皆さんの声です。運動でカロリーをたくさん使えば体重は減る計算ですが、実際には運動で消費するカロリーはわずかです。６０キロの人が１時間のウオーキング（約４キロ）で消費するカロリーは約１７０キロカロリーです。
缶ビール大（５００ミリリットル）１缶は約２００キロカロリーですので、せっかく１時間のウオーキングを頑張っても、缶ビール大を飲んでしまえばかえってカロリーはとり過ぎです。運動だけで減量することは効率の良いことではありません。食事の量、特に摂取総カロリーを減らすことが大事です。
では、運動の効果は体重との関係ではどうでしょう？ 筋肉をつくることです。人は年齢とともに、筋肉が衰えてきます。３０歳を過ぎれば、１年で０・５〜１％の速度で筋萎縮が進むことが分かっています。運動をすることで筋肉を回復、または増やすことになります。
一方、体でカロリーを１番消費する臓器は筋肉です。１日の総消費エネルギーの７０％は基礎代謝（体を維持するカロリー）ですが、その中でも筋肉が最大です。筋肉は使わなくても、維持するだけでカロリーを消費します。つまり、筋肉を増やせば太りにくい体になります。
日常生活の中に運動（筋トレ）を取り入れることが長続きをする秘訣（ひけつ）です。筋トレは５〜１０分程でも効果が表れます。例えば歯を磨きながらスクワットをする。皿を洗いながらかかとをあげる。朝の起床時か就寝時に筋トレをする。スクワット、ヒップアップ、もも上げ運動、腹筋運動、腕立て伏せ、階段、特に上りの階段はお薦めです。ぜひ積極的に階段を利用してください。
有酸素運動のウオーキングは脂肪を燃焼するのに有効だといわれています。以前はまとめて３０分以上続けて歩かなければ効果がないといわれていましたが、最近では１０分間の歩行×３回でもその効果はほぼ同じです。１日の総歩行数を増やすことが特に大事です。１日１万歩を目指して頑張ってください。